懷孕后，你可能已多次聽到“盆底肌”這個(gè)詞。它到底是什么？在女性的生活中到底起著怎樣的作用？你應(yīng)該怎樣鍛煉？

　　鍛煉“盆底肌”，回復(fù)少女般的緊繃狀態(tài)

　　骨盆底其實(shí)由一組肌肉群構(gòu)成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由于缺乏鍛煉而變得松弛，你就極有可能在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候出現(xiàn)尿漏，同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實(shí)上，通過鍛煉，這些情形是可以避免的。這里介紹加強(qiáng)骨盆底部的鍛煉方式：

　　緩慢收縮

　　吸氣，然后在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時(shí)，緊閉尿道口，感覺像憋尿?；顒?dòng)陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當(dāng)你感覺到達(dá)頂層時(shí)，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時(shí)緊縮。堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，然后緩慢放松，千萬不要一下子松懈下來。放松臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動(dòng)作可以鍛煉肌肉的耐力。

　　迅速收縮

　　如果你已經(jīng)感覺到盆底肌在漸漸強(qiáng)壯起來，繼續(xù)重復(fù)以上的鍛煉。可以提高收縮的速度。迅速收縮動(dòng)作可以加強(qiáng)對盆底肌的控制能力。

　　縮肛

　　鍛煉肛門括約肌，同時(shí)也加強(qiáng)整個(gè)骨盆底。想象你正在竭力制止肛門排氣。確保鍛煉時(shí)松弛陰部肌肉。

　　讓臍部緊貼脊背

　　這節(jié)操可以鍛煉深橫肌，應(yīng)該結(jié)合盆底鍛煉操，這樣才能讓所有的肌肉都活動(dòng)起來。你在站著或坐著時(shí)都可以做這節(jié)操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸氣，想象一只氣球慢慢充氣過程。然后呼氣，同時(shí)緊吸臍部。你也可以在吸氣時(shí)挺起你的乳房，呼氣時(shí)握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底松弛。

　　5.松弛骨盆底部
　　
　　再次想象你正在電梯里，想象電梯從一樓到地下室，試著松弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然后輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結(jié)束鍛煉。

　　鍛煉時(shí)間表

　　堅(jiān)持每天鍛煉。從每天五次，每次重復(fù)五到十遍開始，漸漸增加到每次二十遍，這樣你每天可以重復(fù)一百來遍。最好要求自己從此堅(jiān)持下去。

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